Et vous? Faites-vous le nécessaire pour bien dormir?
Et vous? Faites-vous le nécessaire pour bien dormir?
- Il est important d’avoir une routine de sommeil. Couchez-vous à des heures régulières et évitez les écarts les fins de semaine et les jours de congé.
- Établissez une routine avant de vous coucher : coucher les enfants, prendre un bain, se laver les dents et lire quelques pages d’un livre ou un magazine.
- Essayez d’appliquer des techniques de relaxation, comme la méditation ou la relaxation progressive.
- Faites respecter votre sommeil. Donnez une heure limite pour les appels téléphoniques, et demandez à toute la famille de respecter le sommeil des autres.
- Faites de l’exercice tous les jours, mais évitez les efforts physiques moins de trois heures avant le coucher.
- Créez un environnement propice au sommeil :
- La température de la chambre doit être fraîche; baissez le chauffage ou ouvrez un peu la fenêtre.
- La chambre doit être sombre (fermez les rideaux, utilisez un masque)
- Le silence est de mise (fermez vos cellulaires et téléavertisseurs, demandez aux membres de la famille de baisser le volume de la télé , la musique et la voix)
- Ne vous couchez pas si vous avez faim; prenez une légère collation avant. Et évitez les repas trop riches moins de trois heures avant le coucher.
- Ne travaillez pas, ne lisez pas, ne regardez pas la télé et ne mangez pas au lit. Le lit est fait pour vous reposer et dormir.
01-07-07 L'Hôpital de Montréal pour enfants