Préparer un lunch jour après jour est exigeant. Vous voulez que votre enfant mange une variété de bons aliments, mais vous ne voulez pas qu’il jette son lunch, l’échange ou le rapporte à la maison. Voici quelques idées.
2 tasses de tomates en dés
1 tasse de pois chiches, rincés et égouttés
1 tasse de poivron vert en dés
1/3 de tasse d’estragon ou d’aneth frais haché
1/3 de tasse d’oignon rouge émincé
60 g de fromage feta léger émietté (optionnel)
Le mariage des dattes et des oranges est un pur délice. À servir pour le déjeuner, le dessert ou la collation.
Temps de cuisson : 20 à 25 minutes
250 g de dattes dénoyautées
1 tasse de jus d’orange
1/3 de tasse d’huile végétale
2 gros œufs
1 1/2 cuillerée à thé de zeste d’orange
1 cuillerée à thé d’essence de vanille
1/3 de tasse de yogourt nature faible en gras 1 tasse de farine tout usage
1/2 tasse de farine de blé entier
1 tasse de Splenda
1 1/2 cuillerée à thé de poudre à pâte
1 1/2 cuillerée à thé de cannelle
1/2 cuillerée à thé de bicarbonate de soude
1/8 cuillerée à thé de noix de muscade
Préchauffer le four à 350 °F. Vaporiser d’huile végétale un moule carré de 9 pouces.
Le riz frit traditionnel est souvent fait avec du saindoux ou beaucoup d’huile, ce qui en augmente la teneur en gras et les calories. Cette version santé ne requiert qu’une cuillerée à soupe d’huile. Idéal pour être congelé en petites portions pour la boîte à lunch.
1 tasse de riz à grains longs
250 g de poitrine de poulet désossée et sans peau
1/3 tasse de bouillon de poulet
3 cuillerées à thé de sauce soya faible en sodium 3 cuillerées à thé de sauce hoisin
2/3 de tasse de carottes en dés
1 cuillerée à soupe d’huile végétale
1 tasse de poivron rouge doux haché
1 tasse de pois mange-tout hachés
1 ½ cuillerée à thé d’ail émincé
1 cuillerée à thé de gingembre émincé
2 oignons verts hachés (pour la garniture)
On peut remplacer le poulet par du bœuf, du porc, des crevettes ou du tofu, et y ajouter d’autres légumes au choix.
Ces recettes sont publiés avec l'autorisation de l'auteure Rose Reisman. Pour d'autres recettes santé, visitez Roseresiman.com
Liens
[1] https://fondationduchildren.com/donnez-maintenant/
[2] https://www.hopitalpourenfants.com/services-et-personnel/services/service-nutrition-clinique-15